На первый взгляд, довольно легкомысленные спортивные
упражнения: дети весело прыгают на больших мячиках и смеются. Но на
самом деле все не так просто - чтобы удержаться на этом самом мяче, нужно
сохранять идеальную осанку. Но при этом жесткая нагрузка на спину и на шею
снижается до минимума. ФИТБОЛ - вид спорта который включает в себя как
танцевальное, так и силовое направления, когда тренируются практически все
мышцы.
Упражнения на мячах обладают
оздоровительным эффектом, тренируют вестибулярный аппарат, развивают
координацию движений и функцию равновесия, активизируют моторные рефлексы.
Упражнения верхом на мяче по своему физиологическому воздействию способствуют
лечению таких заболеваний, как остеохондроз, сколиоз, неврастения,
астеноневротический синдром и др. Механическая вибрация мяча оказывает
воздействие на позвоночник, межпозвонковые диски, суставы и окружающие ткани.
Практически это единственный вид аэробики, где в выполнение физических
упражнений включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный и
тактильный анализаторы, что в геометрической прогрессии усиливает положительный
эффект от занятий на фитболах.
Комплекс упражнений с фитболом.
1.“Попрыгунчики”
Исходное положение: сидя на мяче.
Прыгая на мяче можно выполнять множество упражнений:
разнообразные махи руками, «Ножницы», рывки, повороты и наклоны головы.
2. “Летающий мячик”
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, мяч
поднят вверх. Наклониться в одну, а потом в другую стороны.
3. “Самолёт”
Исходное положение: лёжа на животе. Прогнуться назад,
развести руки в стороны, задержаться в этом положении, как можно дольше.
4. “Крокодильчик”
Исходное положение: лёжа на мяче. Проползти вперёд на
руках и вернуться назад.
5 “Экскаватор”
Исходное положение: лёжа на полу, мяч зажат между ног.
Перенести мяч за голову:
Правила тренировок:
· Выполняйте каждое упражнение 5-10 раз до тех
пор, пока ребёнок комфортно себя чувствует и может выполнять движения
правильно.
· Следите, чтобы ребёнок дышал ровно и не
выполнял те упражнения, которые причиняют ему боль или дискомфорт.
· Если у вас или у ребёнка есть проблемы со
здоровьем, обязательно проконсультируйтесь у врача, какие упражнения
выполнять не следует.
