ВЕСЕННИЙ АВИТАМИНОЗ

Весной, когда природа просыпается от зимней спячки, а солнышко с каждым днем дает нам все больше тепла, многие из нас, как ни странно, вместо того, чтобы радоваться пробуждению природы, испытывают определенные неудобства. Это и повышенная раздражительность, и хроническая усталость, и плохое настроение, а также чрезмерная восприимчивость к различным заболеваниям, особенно простудным.

Все это объясняется просто: нашему организму всего  навсего не хватает витаминов, которые были потеряны в течение зимнего периода. И этому явлению есть определенное название, а именно – весенний авитаминоз.

Чтобы определить, есть ли у вас или ваших близких авитаминоз, проанализируйте следующий небольшой тест и ответьте на его вопросы:

1. Тяжело ли вы просыпаетесь утром (встаете ли вы с ощущением того, что вы абсолютно не отдохнули и не выспались)?

2. Испытываете ли вы сонливость, которая охраняется на протяжении всего дня, вялость, усталость?

3. Испытываете ли вы плохую концентрацию внимания, рассеянность (неспособность удерживать информацию долгое время в голове)?

4. Часто ли вы раздражаетесь (по любому поводу)?

5. Впадаете ли вы в депрессию?

6. Отмечаете ли вы ухудшение состояния вашей кожи (чрезмерная сухость кожи, потрескавшаяся и покрасневшая кожа в уголках губ)?

7. Часто ли вы подхватываете простуду (понижен ли ваш иммунитет)?

Если вы положительно ответили на эти вопросы, значит у вас или ваших близких весенний авитаминоз.

Чтобы предупредить весенний авитаминоз или успешно бороться с ним, если уж мы не смогли его избежать, прежде всего, необходимо сбалансировать свой дневной рацион так, чтобы в организм поступало необходимое количество белков, жиров и углеводов. Давайте вооружимся еще некоторыми знаниями и выясним конкретнее, где нам искать те или иные витамины.

Витамин A содержится в моркови, свекле, помидорах, красных перцах, абрикосах.

Витамин B1 содержится в орехах, бобовых, свинине, говядине, рисе, гречневой крупе.

Витамин B2 содержится в свежих овощах, яйцах, молоке, рыбе, мясе.

Витамин C содержится в цитрусовых, капусте, бобовых, яблоках, клубнике и землянике.

Витамин D содержится в молочных продуктах, красной рыбе, печени.

Витамин E содержится в растительном масле, зелени.

Но поскольку только с пищей мы не сможем получить необходимую суточную норму всех необходимых нам витаминов и микроэлементов даже при самом разнообразном рационе, в период весеннего авитаминоза будут полезны и комплексные витамины. Они нужны не только для лечения авитаминоза, но и для его профилактики. Особенно хороши те поливитаминные комплексы, которые кроме витаминов содержат еще и различные минералы. О подборке витаминов лучше проконсультироваться с врачом, который подскажет, что именно принимать с учетом возраста и состояния здоровья.

Большое значение для профилактики весеннего авитаминоза имеют солнечные лучи и свежий воздух. Так что старайтесь побольше гулять. Не спешите использовать городской транспорт, а лучше пройдите две-три остановки пешком. Полезны и прогулки перед сном.

Не забудьте и об определенных физических нагрузках, особенно если ваша работа с ними не связана. Найдите время и силы для утренней зарядки и посещения тренажерного зала, и тогда вместо весенней усталости, раздражительности и уныния позволят вам победить весенний авитаминоз.

ВКУСНЫЕ СОВЕТЫ 

при весеннем авитаминозе,

которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя в хорошем состоянии.

 

1.Нам понадобится: 2 лимонных ломтика, 3 штуки урюка, 2 яблока, 5 штук чернослива, столовую ложку изюма, инжира 3 штуки. Залить все это водой и кипятить десять минут.  Желательно употребить на завтрак.

2.Лимон опускаем в кипящую воду на одну минуту, через мясорубку или на терке пропускаем вместе с кожурой и косточками. Добавляем сливочное масло, ложку меда, перемешиваем и подаем к чаю. 

3. Яичный желток взбить в апельсиновом или лимонном соку, добавить чайную ложку меда. Желательно употребить на завтрак
4. Пропускаем через терку яблоко, перемешиваем с соком половины апельсина, добавляем 10 очищенных грецких орехов. Отличное питание для головного мозга.

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!